O que a sua microbiota intestinal tem a ver com o seu peso?

O que a sua microbiota intestinal tem a ver com o seu peso?

Várias são as causas que levam uma pessoa ao sobrepeso/obesidade. Isto não chega a ser novidade, mas ultimamente estamos presenciando no cenário atual que o acúmulo de peso possui mais variáveis do que imaginamos. Além da alimentação, exercício, sono, estresse e etc, desde 2006 surge um novo olhar para a obesidade: a microbiota intestinal, pesquisas […]

Efeito da ordem dos exercícios no sistema tri-set

Efeito da ordem dos exercícios no sistema tri-set

Trabalho interessante publicado por um grupo de Brasileiros da Universidade Estadual do Norte do Paraná sobre o efeito da manipulação da ordem dos exercícios no número de repetições e volume de treino, utilizando o sistema tri-set (três exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular). Para isto, 14 homens saudáveis, experientes em musculação, foram submetidos a […]

Alimentos termogênicos: aliados para aumentar nosso metabolismo!

Alimentos termogênicos: aliados para aumentar nosso metabolismo!

Alguns alimentos possuem substâncias classificadas como termogênicas, que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso, determinados estímulos nesse sistema podem ajudar no processo de emagrecimento e na diminuição da obesidade.  Todos os alimentos gastam energia ao serem metabolizados, porém há alguns que se destacam por […]

Suco de beterraba concentrado (nitrato) e seus efeitos no exercício de força

Suco de beterraba concentrado (nitrato) e seus efeitos no exercício de força

Alimentos e produtos alimentícios ricos em nitrato podem promover diversos benefícios esportivos de caráter ergogênico. Uma das possíveis explicações para tais benefícios está no fato de que o consumo de nitrato faz com que o músculo produza força com menor custo energético, otimizando, consequentemente, a eficiência neuromuscular (força muscular). O consumo dietético de nitrato é […]

Consumo de proteínas na dieta

Consumo de proteínas na dieta

A massa muscular é fundamental para a saúde metabólica e o desempenho esportivo. Além da relação entre massa muscular, força e desempenho, o músculo esquelético também é determinante na redução de patologias como obesidade, doença cardiovascular, resistência à insulina, diabetes e osteoporose.  A manutenção de massa muscular é, portanto, de vital importância no âmbito clínico […]

Whey protein isolado, concentrado e hidrolisado. Conheça as diferenças e escolha bem.

Whey protein isolado, concentrado e hidrolisado. Conheça as diferenças e escolha bem.

Proteínas, macromoléculas que participam ativamente dos processos celulares, são essenciais em qualquer dieta, tendo funções primordialmente relacionadas à musculatura.  Whey protein é a proteína extraída do soro de leite, atualmente, bastante difundida entre os praticantes de atividades físicas, sobretudo musculação.   Trata-se de proteína de alta qualidade, fonte de aminoácidos como BCAA e Glutamina. Além […]

O poder das gorduras

O poder das gorduras

As gorduras (lipídios) estão entre as principais causas de doenças cardiovasculares, seu excesso em nosso organismo está geralmente associado a hábitos alimentares inadequados.  Lipídios são importantes para diversas reações químicas que ocorrem em nosso corpo. De acordo com sua classificação, têm papel primordial em determinadas funções vitais, como controle da temperatura corporal, funcionamento intestinal, fornecimento […]

Período off, escolha bem os carbos e não prejudique seus resultados!

Período off, escolha bem os carbos e não prejudique seus resultados!

A chamada off season, atualmente mais conhecida como bulking, é o período no qual o principal objetivo é o aumento da massa muscular. Para isso, a off season deve ser programada/calculada de acordo com as necessidades de cada indivíduo de modo a incrementar o volume muscular acumulando o mínimo possível de gordura. Nessa fase, o […]