Insuficiência ativa: o que é e que como afeta seu treinamento

Insuficiência ativa: o que é e que como afeta seu treinamento

Você já ouviu falar da insuficiência ativa? Lembre dos exercícios rosca direta, para bíceps, mesa flexora horizontal para isquiotibiais e tríceps no banco. Pensou? Quando for realiza-los na academia, se você tiver possibilidade, use o recurso de filmar a execução dos movimentos por três ângulos distintos: frente, costas e laterais. Leia também: pesos livres ou […]

Insuficiência passiva: você sabe como isso pode interferir no seu treino?

Insuficiência passiva: você sabe como isso pode interferir no seu treino?

Pense no exercício de agachamento. Quando você for à academia, faça um teste, peça a alguém para filmar suas séries da seguinte forma: de frente, a seu lado e às suas costas. Ao ver o resultado dessa filmagem, sua reação provavelmente não será das melhores. Mesmo que, teoricamente, leigo, você irá perceber coisas do tipo: […]

Pesos livres ou máquinas, o que é melhor?

Pesos livres ou máquinas, o que é melhor?

Optar pela realização de exercícios com pesos livres ou máquinas é uma dúvida comum, não apenas entre praticantes, mas também entre profissionais. Trata-se de tema complexo, que deve ser avaliado com atenção. De forma geral, exercícios com pesos livres trabalham de modo mais efetivo os músculos estabilizadores e a consciência corporal, além de uma maior […]

O que a sua microbiota intestinal tem a ver com o seu peso?

O que a sua microbiota intestinal tem a ver com o seu peso?

Várias são as causas que levam uma pessoa ao sobrepeso/obesidade. Isto não chega a ser novidade, mas ultimamente estamos presenciando no cenário atual que o acúmulo de peso possui mais variáveis do que imaginamos. Além da alimentação, exercício, sono, estresse e etc, desde 2006 surge um novo olhar para a obesidade: a microbiota intestinal, pesquisas […]

Efeito da ordem dos exercícios no sistema tri-set

Efeito da ordem dos exercícios no sistema tri-set

Trabalho interessante publicado por um grupo de Brasileiros da Universidade Estadual do Norte do Paraná sobre o efeito da manipulação da ordem dos exercícios no número de repetições e volume de treino, utilizando o sistema tri-set (três exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular). Para isto, 14 homens saudáveis, experientes em musculação, foram submetidos a […]

Alimentos termogênicos: aliados para aumentar nosso metabolismo!

Alimentos termogênicos: aliados para aumentar nosso metabolismo!

Alguns alimentos possuem substâncias classificadas como termogênicas, que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso, determinados estímulos nesse sistema podem ajudar no processo de emagrecimento e na diminuição da obesidade.  Todos os alimentos gastam energia ao serem metabolizados, porém há alguns que se destacam por […]

Suco de beterraba concentrado (nitrato) e seus efeitos no exercício de força

Suco de beterraba concentrado (nitrato) e seus efeitos no exercício de força

Alimentos e produtos alimentícios ricos em nitrato podem promover diversos benefícios esportivos de caráter ergogênico. Uma das possíveis explicações para tais benefícios está no fato de que o consumo de nitrato faz com que o músculo produza força com menor custo energético, otimizando, consequentemente, a eficiência neuromuscular (força muscular). O consumo dietético de nitrato é […]

Consumo de proteínas na dieta

Consumo de proteínas na dieta

A massa muscular é fundamental para a saúde metabólica e o desempenho esportivo. Além da relação entre massa muscular, força e desempenho, o músculo esquelético também é determinante na redução de patologias como obesidade, doença cardiovascular, resistência à insulina, diabetes e osteoporose.  A manutenção de massa muscular é, portanto, de vital importância no âmbito clínico […]