Ah, nossa querida batata-doce… Aprenda a fazer shakes deliciosos com ela!

4cb600a8d4bca62bbe3d74e5c74df9a3f886cdc5

Sabemos que a batata-doce é um dos alimentos mais “queridos” no mundo fitness e pelos atletas! Ela é mesmo um superalimento, possuiu baixo índice glicêmico (libera energia de maneira gradual no organismo), é fibrosa (aumenta a sensação de saciedade e o fluxo intestinal), apresenta alto teor de vitamina A, cálcio, vitamina C, selênio, fósforo e potássio, o que garante uma alta produção de energia ao metabolismo. Rica também em vitamina B, otimiza a síntese proteica e lipídica.

Para os atletas, a batata-doce tem um perfil interessante quando falamos em  minerais como cálcio, importante para as construções musculares e para os ossos, potássio, que serve para a regulação do metabolismo e fósforo, ideal para fornecimento de energia. Já o betacaroteno é um antioxidante, que evita a formação de radicais livres liberados após a atividade física causando envelhecimento celular.

Para dar uma variada na dieta, que tal provar estas receitas de Shakes Proteicos e Energéticos com batata-doce? Eles ajudam no aumento de massa muscular e também, graças à sua alta qualidade nutricional, favorecem a perda de gordura corporal. Mas, lembre-se, é necessária a orientação de um(a) nutricionista para adequar os shakes à sua dieta diária.

 

RECEITAS

Shake 1 

1 copo de água gelada;

100 g de batata-doce cozida e descascada;

1 banana;

2 colheres (sopa) de aveia;

1 scoop de NitroHard Darkness (sabor de sua preferência).

Preparo: Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

 

Shake 2 

1 copo de água gelada;

100 g de batata-doce cozida e descascada;

1 colher (sobremesa) de suco em pó light, sem adição de açúcar;

2 colheres (sopa) de aveia ou quinua.

Preparo: Bata tudo no liquidificador e tome em seguida.

 

Shake 3

1 copo de leite desnatado;

½ banana congelada mais 1 fruta de sua preferência;

100 g de batata-doce cozida e descascada;

¼ de colher (chá) de noz moscada;

¼ de colher (chá) de canela;

5 g de Glutamina VO2.

Preparo: Bata tudo no liquidificador e tome em seguida.

 

Shake 4

1 copo de água gelada;

100 g de batata-doce cozida e descascada;

1 folha de couve;

1 fatia de gengibre;

1 maçã verde;

2 medidas de Collagen Powder Nutrify.

Preparo: Bata tudo no liquidificador e tome em seguida.

 

Gostaram? Então, tomem os shakes, tenho certeza de que vão amar!

Qualquer dúvida, escrevam para larissagcunha@hotmail.com.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *