Bodybuilding. O que é mais importante, cargas altas ou execução do movimento?

Bodybuilding. O que é mais importante, cargas altas ou execução do movimento?

Pelos ginásios Brasil afora, temos nos deparado muito, atualmente, com camaradas puxando ferro e levantando altas cargas. Em muitos casos, o físico não acompanha nem de perto, em termos de volume, as cargas levantadas. Por que isso acontece? Realizando o treino pesado demais o tempo todo, você acaba por usar outros músculos ao invés do […]

Periodização Ondulatória Flexível

Periodização Ondulatória Flexível

A periodização nada mais é que a forma sistemática de organizar o treino de um aluno/atleta em períodos pré-estabelecidos. Tal organização permite que estímulos diferentes sejam aplicados obedecendo a um ciclo de execução dos exercícios. Promover estímulos diferentes, seja na variação da carga, na intensidade e volume de treinos, e até mesmo nos intervalos de […]

Alongamento antes da musculação pode minar minhas forças?

Alongamento antes da musculação pode minar minhas forças?

Alongamento é assunto que suscita inúmeras dúvidas entre praticantes de atividades físicas, especialmente no que diz respeito ao momento de sua realização. O foco do breve artigo é analisar as vantagens e desvantagens da execução do alongamento antes do treino de musculação. O alongamento se destina à manutenção e à melhora da flexibilidade. Ele permite […]

Suplementação de creatina no exercício – quebrando mitos

Suplementação de creatina no exercício – quebrando mitos

No último dia 09 de maio, iniciamos o ciclo de palestras Integralmédica Nutrition Academy, que tem como objetivo levar conhecimento e atualização acerca da nutrição esportiva, aliando ciência e prática clínica. Neste primeiro evento, tivemos a oportunidade de discutir com profissionais e atletas alguns “mitos” referentes ao uso de suplementos nutricionais no exercício, principalmente no […]

Treinar o cérebro também é fundamental para a obter massa muscular e definição

Treinar o cérebro também é fundamental para a obter massa muscular e definição

A neurociência estuda o cérebro e o sistema nervoso. Esse ramo científico demonstra que o caminho para a vitória tem início no cérebro, logo, ele é o primeiro a ajudar ou atrapalhar você num momento competitivo ou de treinamento. O sucesso do atleta, seus resultados, dependem de preparo físico e também psicológico. Podemos observar e […]

Membro superiores: mulheres têm que treinar diferente dos homens?

Membro superiores: mulheres têm que treinar diferente dos homens?

A maioria das mulheres acha que se treinar membros superiores vai ganhar muita massa muscular e, para dispensar esse treino, usa a justificativa: “Tenho muita facilidade para ganhar massa muscular e não quero ficar musculosa.” Segundo FLECK 2006, o aumento de massa muscular ocorre raramente em mulheres, mesmo realizando um programa de treinamento de força […]

Não use o inverno como desculpa para deixar de treinar

Não use o inverno como desculpa para deixar de treinar

Com a chegada do frio, principalmente na região sul do Brasil, há uma queda natural da nossa imunidade. Como consequência, ficamos mais sujeitos à gripes, resfriados e àquela famosa preguiça de treinar! É importante, então, reforçar nosso sistema imunológico e aproveitar as vantagens de treinar sob temperaturas mais baixas. Preste atenção: com a queda da […]

Agachamento perfeito. Acerte na execução e ganhe nos resultados.

Agachamento perfeito. Acerte na execução e ganhe nos resultados.

O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos para membros inferiores, especialmente quando feito em sua amplitude máxima. Quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e ainda os músculos estabilizadores do core são ativados constantemente durante esse exercício. A amplitude do movimento é importante por modular o recrutamento muscular. Um erro comum é realizar o agachamento […]