Sabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?

Sabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?

Quem não deseja ter uma “imunidade de ferro”? Sempre estar bem, não sentir os efeitos das mudanças de temperaturas e etc. Entre os fatores que podem influenciar a sua imunidade temos o exercício, ou como queiram chamar: treinamento de força. Já é bem estabelecido que ele causa uma queda de imunidade nos indivíduos (1). Porém, […]

O efeito da motivação na performance

O efeito da motivação na performance

Ser Coach (técnico) é muito mais complexo do que apenas estruturar os treinos de seus atletas. A motivação também é fundamental para o sucesso dos atletas em competições. Stone e colaboradores avaliaram 9 ciclistas treinados com o objetivo de verificar o efeito da decepção na performance esportiva. Para isto, eles realizaram 4 testes de 4.000 […]

Importância da dieta e suplementação para a massa muscular

Importância da dieta e suplementação para a massa muscular

O conceito de saúde abrange um equilíbrio entre o funcionamento correto do organismo e nossa parte psicológica, sendo que um componente importante é a saúde muscular dos indivíduos. Já é sabido que a alimentação correta de forma quantitativa e qualitativa associada a prática de exercícios físicos regulares proporciona uma manutenção e também o aumento de […]

Crianças e adolescentes podem realizar treino de força?

Crianças e adolescentes podem realizar treino de força?

A prática regular de atividades físicas proporciona diversos benefícios à saúde e constitui uma forma efetiva de prevenção de doenças. Em relação às crianças, os exercícios também desempenham papel fundamental para uma boa condição física, psicológica e mental. Conforme Alves (2008), a prática de atividades físicas pode aumentar a autoestima, a aceitação social e promover […]

Você sabia que a creatina pode ajudar corredores e maratonistas?

Você sabia que a creatina pode ajudar corredores e maratonistas?

Um dos maiores objetivos de corredores é com certeza o desempenho esportivo, seja o pódio ou a superação do próprio tempo em provas. Dentre as variáveis que vão colaborar para o aumento do desempenho durante os treinos, estão a qualidade do sono, do seu treino e da sua alimentação (os 3 famosos pilares, lembra?!). Porém, […]

Alongamento e flexibilidade na musculação, sim ou não?

Alongamento e flexibilidade na musculação, sim ou não?

A questão do alongamento e da flexibilidade na prática da musculação sempre gera uma série de dúvidas. Vamos tentar esclarecer as mais comuns no post de hoje. 1. Qual a diferença entre os dois conceitos?Alongar é basicamente relaxar, tirar a tensão dos músculos (como aquela de um indivíduo que trabalha tenso o dia inteiro). Imagine […]

Insuficiência ativa: o que é e que como afeta seu treinamento

Insuficiência ativa: o que é e que como afeta seu treinamento

Você já ouviu falar da insuficiência ativa? Lembre dos exercícios rosca direta, para bíceps, mesa flexora horizontal para isquiotibiais e tríceps no banco. Pensou? Quando for realiza-los na academia, se você tiver possibilidade, use o recurso de filmar a execução dos movimentos por três ângulos distintos: frente, costas e laterais. Leia também: pesos livres ou […]