Quais as melhores estratégias para hipertrofia

Quais as melhores estratégias para hipertrofia

Todos que já tentaram uma dieta para ganhar massa magra sabem o quão difícil e trabalhoso é conquistar músculos. Exige disciplina, seguir a dieta e, além disso, escolher os nutrientes corretos para ingerir, pois o alto consumo de calorias pode gerar aumento de peso, mas acompanhado de muito acúmulo de gordura corporal. Ainda, o inadequado […]

Dieta cetogênica e rendimento nos esportes

Dieta cetogênica e rendimento nos esportes

Um dos tipos de intervenção nutricional que vem ganhando respaldo científico é a redução do consumo de carboidratos para o tratamento de algumas complicações clínicas, temos por exemplo a dieta cetogênica (consumo de 5-10% de carboidratos somente ao longo do dia todo e 60-80% de lipídeos, com o restante de proteínas). É importante ressaltar que […]

Aminoácidos Essenciais

Aminoácidos Essenciais

Primeiramente precisamos entender o que são aminoácidos. Eles são os constituintes fundamentais das proteínas, ou seja, são os tijolos que formam uma parede, sem eles, as proteínas, que são aminoácidos agrupados, não existiriam. São formados por principalmente por carbono, oxigênio, hidrogênio e nitrogênio. Nosso corpo precisa utilizar 20 aminoácidos para funcionar, 11 deles são considerados […]

Suplementos indicados para as mulheres

Suplementos indicados para as mulheres

Não existem divisões específicas na suplementação em relação ao sexo, porém, em certos aspectos o sexo feminino necessita de elementos a mais. As mulheres apresentam um aspecto particular: o ciclo menstrual, neste, os níveis hormonais, de ansiedade e de fluídos corporais oscilam e uma suplementação bem direcionada pode oferecer um grande benefício ao bem-estar e […]

Alimentos que hidratam e nutrem recomendados para o verão

Alimentos que hidratam e nutrem recomendados para o verão

O verão está aí, e com essa época maravilhosa do ano muitas pessoas querem aproveitar, pegar dias de sol, enfim… curtir o verão. Porém é importante lembrar que, para que você consiga aproveitar muito bem essa época do ano, algumas dicas são bem-vindas, como por exemplo, dar atenção aos alimentos que irão nutrir e, principalmente, […]

Termogênicos naturais

Termogênicos naturais

Você sabia que é possível otimizar o funcionamento do seu metabolismo e acelerar o gasto calórico naturalmente?! Determinados alimentos têm propriedades termogênicas que aumentam a produção de calor do corpo, resultando em uma queima maior de gordura. Nesse artigo vou dar dicas e algumas opções de termogênicos naturais. Veja a seguir 15 exemplos dos melhores […]