Efeito da atividade física no consumo de oxigênio pós-exercício

Efeito da atividade física no consumo de oxigênio pós-exercício

Após o término de alguma atividade física, o consumo de O2 pode não retornar aos valores de repouso imediatamente. Essa demanda energética durante o período de recuperação após o exercício é conhecida como consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), e esse consumo é uma das variáveis que pode influenciar no processo de perda […]

Volume ou intensidade: Qual variável do treinamento de força é mais importante para o emagrecimento?

Volume ou intensidade: Qual variável do treinamento de força é mais importante para o emagrecimento?

Em um trabalho feito por Paoli et al (2012) examinaram a eficiência de 2 tipos de treino de força no gasto energético após 22 horas pós-exercício. SAIBA MAIS #INTEGRALTV – DESAFIO: PESO LEVE VS. PESO PESADO | QUEM LEVA A MELHOR? MAIS CARGAS OU MAIS REPETIÇÕES Dezessete sujeitos treinados realizaram 2 protocolos distintos: Em um protocolo, […]

As principais adaptações de treinamento para maximizar o emagrecimento

As principais adaptações de treinamento para maximizar o emagrecimento

Uma das principais contribuições do treinamento físico para o emagrecimento é o aumento do gasto energético total, através de 2 principais adaptações: • Adaptações agudas – Durante o exercício – Durante a recuperação (EPOC) • Adaptações crônicas – Taxa Metabólica de Basal (TMB) Agora vamos discutir sobre esses tópicos, entretanto vou deixar as adaptações agudas […]

Definição de aeróbio em jejum

Definição de aeróbio em jejum

O Aeróbio em Jejum (AEJ) é constantemente utilizado em protocolos de emagrecimento. A teoria para sua utilização é promover uma redução na concentração da glicose sanguínea e também nos estoques de glicogênio, podendo assim aumentar as concentrações de ácidos graxos livres séricos e, como consequência, a mobilização desses substratos pelos músculos esqueléticos durante o exercício. […]

O German Volume Training (GVT) e seu efeito na hipertrofia muscular

O German Volume Training (GVT) e seu efeito na hipertrofia muscular

O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos. Em um estudo realizado por AMIRTHALINGAM et al […]

Mais cargas ou mais repetições: O que é mais importante para a hipertrofia muscular?

Mais cargas ou mais repetições: O que é mais importante para a hipertrofia muscular?

Hoje vou citar um daqueles estudos polêmicos que vão contra o senso comum, mas que servem principalmente para “repensarmos” algumas de nossas condutas e a hipertrofia em geral. Morton et al (2016) realizaram um estudo cujo objetivo foi avaliar 2 modelos de treinos resistidos (musculação): baixa intensidade (30-50% de 1RM, 20-25 repetições por série) e […]

Percepção de Esforço: Comparação da resposta do técnico e do atleta

Percepção de Esforço: Comparação da resposta do técnico e do atleta

A prescrição do treinamento é uma ciência que envolve diversos fatores, entre eles respostas fisiológicas como o stress provocado por cada sessão de treino. Muitas vezes, para chegar a excelência esportiva, os treinadores precisam utilizar, além de parâmetros fisiológicos, a experiência adquirida com atletas e equipes que já tenham trabalhado. Por parte da ciência, vários […]

O que é PSE – Percepção Subjetiva de Esforço

O que é PSE – Percepção Subjetiva de Esforço

Existem vários métodos para se fazer o monitoramento do treinamento, porém um método em especial vem sendo muito bem aceito pela comunidade científica e por treinadores das mais diferentes modalidades: a Percepção Subjetiva do Esforço da sessão (PSE), proposto por Carl Foster. A PSE é denominada como a integração entre o córtex sensorial e sinais […]