O efeito da Citrus aurantium na redução de gordura corporal

O efeito da Citrus aurantium na redução de gordura corporal

Diversos estudos científicos têm mostrado que a obesidade acarreta muitas complicações, conhecidas atualmente como desordem metabólica, na qual desequilíbrios fisiológicos promovem acúmulo de gordura corporal, gerando efeitos deletérios ao indivíduo, como baixa autoestima, depressão, diabetes mellitus tipo II, etc. SAIBA MAIS: SABIA QUE SUA IMUNIDADE PODE SER MELHORADA COM A NUTRIÇÃO? ALIMENTOS FUNCIONAIS Assim, estratégias […]

Os diferentes tipos de proteínas no processo de hipertrofia

Os diferentes tipos de proteínas no processo de hipertrofia

Uma das principais chaves para o processo de hipertrofia muscular é, além do aporte calórico necessário, um consumo adequado de proteínas em termos de quantidade e qualidade. É bem descrita na literatura científica a importância do consumo de valores adequados de proteínas para o máximo processo anabólico possível, e há também evidências suficientes para nos […]

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

No ano passado, tivemos um posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva com relação a alguns assuntos desse universo, entre eles, a suplementação de creatina, discorrendo sobre sua segurança para a saúde e eficácia em relação aos exercícios. Se você ainda não teve acesso a esse artigo, fique tranquilo, agora você tem! E pode tanto […]

A suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?

A suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?

Quando pensamos em estratégias de suplementação, alguns outros compostos bioativos possuem um papel importante no aumento de desempenho. Para confirmar isto, acabou de sair do forno uma revisão em que uma das maiores pesquisadoras na área de nutrição esportiva, Louise Burke, nos traz algumas estratégias de suplementação que podem contribuir para a melhora de rendimento […]

A importância da persistência

A importância da persistência

Atualmente vemos que existem muitas pessoas querendo resultados imediatos, presencio isto rotineiramente em meu consultório. Porém também percebo que poucas pessoas estão dispostas a negociar um fator: a persistência. Logo, quando negligenciamos a persistência, temos que procurar métodos mirabolantes ou alimentos “super milagrosos” para que o tempo de resultados diminua, consequentemente a pessoa não precisa […]

O consumo de carboidratos e desempenho

O consumo de carboidratos e desempenho

Quando pensamos em esportes coletivos muitas vezes temos certa dificuldade na interpretação das características destas modalidades no que diz respeito ao metabolismo energético e, consequentemente, na prescrição de planos dietéticos envolvendo alimentos e suplementos. O desempenho nestas modalidades é dependente da combinação de sistemas energéticos aeróbicos e anaeróbicos, ambos com importante contribuição de carboidratos como […]

Como as técnicas dietéticas podem ajudar o esporte?

Como as técnicas dietéticas podem ajudar o esporte?

Um dos macronutrientes com grande importância na vida dos atletas é o carboidrato, desempenhando importante função energética nestes indivíduos e causando uma melhor resposta em relação ao desempenho. Porém quando falamos em atletas, muitas pessoas acham que a prescrição nutricional deste macronutriente é fácil, e deixam de lado variáveis importantíssimas que podem influenciar no desempenho […]

Sabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?

Sabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?

Quem não deseja ter uma “imunidade de ferro”? Sempre estar bem, não sentir os efeitos das mudanças de temperaturas e etc. Entre os fatores que podem influenciar a sua imunidade temos o exercício, ou como queiram chamar: treinamento de força. Já é bem estabelecido que ele causa uma queda de imunidade nos indivíduos (1). Porém, […]