Alimentos termogênicos: aliados para aumentar nosso metabolismo!

Alimentos termogênicos: aliados para aumentar nosso metabolismo!

Alguns alimentos possuem substâncias classificadas como termogênicas, que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso, determinados estímulos nesse sistema podem ajudar no processo de emagrecimento e na diminuição da obesidade.  Todos os alimentos gastam energia ao serem metabolizados, porém há alguns que se destacam por […]

O poder das gorduras

O poder das gorduras

As gorduras (lipídios) estão entre as principais causas de doenças cardiovasculares, seu excesso em nosso organismo está geralmente associado a hábitos alimentares inadequados.  Lipídios são importantes para diversas reações químicas que ocorrem em nosso corpo. De acordo com sua classificação, têm papel primordial em determinadas funções vitais, como controle da temperatura corporal, funcionamento intestinal, fornecimento […]

Período off, escolha bem os carbos e não prejudique seus resultados!

Período off, escolha bem os carbos e não prejudique seus resultados!

A chamada off season, atualmente mais conhecida como bulking, é o período no qual o principal objetivo é o aumento da massa muscular. Para isso, a off season deve ser programada/calculada de acordo com as necessidades de cada indivíduo de modo a incrementar o volume muscular acumulando o mínimo possível de gordura. Nessa fase, o […]

Metabolismo em repouso: qual a sua importância na queima de gordura?

Metabolismo em repouso: qual a sua importância na queima de gordura?

Metabolismo, eis uma palavra que ouvimos e lemos bastante. Mas você sabe o que significa metabolismo? O metabolismo energético (chamada taxa metabólica) nos mostra a quantidade de calorias que um corpo necessita para manter suas atividades diárias, ou seja, as funções vitais do organismo em repouso e durante atividade física (McArdle 2011). Essa taxa pode […]

Ah, nossa querida batata-doce… Aprenda a fazer shakes deliciosos com ela!

Ah, nossa querida batata-doce… Aprenda a fazer shakes deliciosos com ela!

Sabemos que a batata-doce é um dos alimentos mais “queridos” no mundo fitness e pelos atletas! Ela é mesmo um superalimento, possuiu baixo índice glicêmico (libera energia de maneira gradual no organismo), é fibrosa (aumenta a sensação de saciedade e o fluxo intestinal), apresenta alto teor de vitamina A, cálcio, vitamina C, selênio, fósforo e […]

Queijos podem fazer parte da dieta de quem busca definição muscular?

Queijos podem fazer parte da dieta de quem busca definição muscular?

A dieta sempre será o diferencial para a perda de gordura corporal de quem busca definição muscular. Como sabemos, cada pessoa tem funções orgânicas, secreções hormonais e composições corporais diferentes, então, o que é excelente para uma, pode não ser tão bom para outra. Isso é individualidade biológica e deve ser respeitada. Uma grande questão […]

Shake no pós-treino imediato: sim ou não?

Shake no pós-treino imediato: sim ou não?

  Esse tema é um pouco controverso, precisamos avaliar primeiramente qual o objetivo do praticante de atividade física, se é ganho de massa muscular ou definição (diminuição do percentual de gordura), e também considerar o metabolismo pós-exercício físico. Usualmente, a suplementação pós-treino prescrita por profissionais é o shake com carboidratos mais proteínas.   Sabemos que […]