Quais as melhores estratégias para hipertrofia

Quais as melhores estratégias para hipertrofia

Todos que já tentaram uma dieta para ganhar massa magra sabem o quão difícil e trabalhoso é conquistar músculos. Exige disciplina, seguir a dieta e, além disso, escolher os nutrientes corretos para ingerir, pois o alto consumo de calorias pode gerar aumento de peso, mas acompanhado de muito acúmulo de gordura corporal. Ainda, o inadequado […]

Transformando retenção em pump

Transformando retenção em pump

Nos últimos dias que antecedem um campeonato de fisiculturismo ocorre um processo popularmente conhecido como “finalização”. Essa finalização tem por objetivo tornar os músculos mais aparentes e cheios através da manipulação da água, dos macros e micronutrientes. A ideia é tirar o máximo de água debaixo da pele (subcutânea) e encher ao máximo os músculos […]

Importância do cálculo de calorias para hipertrofia

Importância do cálculo de calorias para hipertrofia

Para a melhora do desempenho esportivo, a massa muscular é um dos pontos mais importantes, pois a geração de força e explosão no esporte, depende de músculos fortes. Porém, fisiologicamente, o aumento deste tecido corporal é um processo complexo, pois envolve nutrição, suplementação e treinamento de força, todos alinhados e principalmente: é um processo crônico […]

Anti-inflamatórios e hipertrofia

Anti-inflamatórios e hipertrofia

Anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) estão entre os medicamentos mais consumidos no mundo. Muitos praticantes de atividades físicas como musculação fazem uso excessivo, pois não gostam de sentir dor muscular após os treinos. Os AINEs mais consumidos são dipirona, AAS, nimesulida, ibuprofeno e diclofenaco. Os AINEs atuam inibindo a família de enzimas cicloxigenase (COX), que regulam […]

Os diferentes tipos de proteínas no processo de hipertrofia

Os diferentes tipos de proteínas no processo de hipertrofia

Uma das principais chaves para o processo de hipertrofia muscular é, além do aporte calórico necessário, um consumo adequado de proteínas em termos de quantidade e qualidade. É bem descrita na literatura científica a importância do consumo de valores adequados de proteínas para o máximo processo anabólico possível, e há também evidências suficientes para nos […]

Mais cargas ou mais repetições: O que é mais importante para a hipertrofia muscular?

Mais cargas ou mais repetições: O que é mais importante para a hipertrofia muscular?

Hoje vou citar um daqueles estudos polêmicos que vão contra o senso comum, mas que servem principalmente para “repensarmos” algumas de nossas condutas e a hipertrofia em geral. Morton et al (2016) realizaram um estudo cujo objetivo foi avaliar 2 modelos de treinos resistidos (musculação): baixa intensidade (30-50% de 1RM, 20-25 repetições por série) e […]

Treino de peito e o supino

Treino de peito e o supino

A prática do supino reto tem uma importância tremenda no treinamento de atletas de força, bodybuilders e dos entusiastas do fitness. O supino é um exercício básico/multi-articular, no qual grandes cargas podem ser levantadas, exigindo alta atividade neuromuscular. Este é um exercício tão poderoso para o desenvolvimento da força e volume muscular que criou-se uma […]

HIPERTROFIA. Quanto mais treino, melhor fico?

HIPERTROFIA. Quanto mais treino, melhor fico?

A hipertrofia é um ajuste advindo de cargas tensionais crônicas impostas aos músculos. Por cargas crônicas podemos entender cargas de trabalho ou atividades repetitivas e, lógico, o treinamento resistido. Um dos princípios determinantes para se impor carga aos treinos é o da sobrecarga progressiva (Zatsiorsky & Kraemer, 1999). Nesse princípio as cargas vão evoluindo ao […]

Cada repetição conta!

Cada repetição conta!

Desde os primórdios dos estudos sobre o efeito do treinamento resistido, assim como das variadas metodologias tem-se tentado descrever ou prescrever formas de se treinar para atingir diferentes objetivos e cumprir diferentes metas. Contudo a estratégia usada inicialmente foi de tornar didático o que os praticantes faziam intuitivamente, e foram descritos protocolos de treinos em […]