Glutamina e exercícios físicos intensos

Glutamina e exercícios físicos intensos

A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular (só isso já deveria ser suficiente para despertar seu interesse por ela) e atua em diversas vias metabólicas, como sistema antioxidante, balanço ácido-base, transporte de nitrogênio, gliconeogênese etc. Não se trata de um aminoácido essencial, ou seja, ela pode ser produzida por nosso corpo a […]

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

No ano passado, tivemos um posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva com relação a alguns assuntos desse universo, entre eles, a suplementação de creatina, discorrendo sobre sua segurança para a saúde e eficácia em relação aos exercícios. Se você ainda não teve acesso a esse artigo, fique tranquilo, agora você tem! E pode tanto […]

MATRIZES PROTEICAS: Composição, ciência e aplicabilidade

MATRIZES PROTEICAS: Composição, ciência e aplicabilidade

O macronutriente proteína (do grego, proteios, “de primordial importância”) é imprescindível quando consideramos renovação e produção de células e tecidos corporais, sobretudo, os músculos esqueléticos. Bioquimicamente, as proteínas são formadas a partir de um conjunto de aminoácidos, que, por sua vez, estão divididos entre essenciais (não sintetizados pelo corpo, que precisam ser ingeridos por meio […]

A suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?

A suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?

Quando pensamos em estratégias de suplementação, alguns outros compostos bioativos possuem um papel importante no aumento de desempenho. Para confirmar isto, acabou de sair do forno uma revisão em que uma das maiores pesquisadoras na área de nutrição esportiva, Louise Burke, nos traz algumas estratégias de suplementação que podem contribuir para a melhora de rendimento […]

Sabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?

Sabia que sua imunidade pode ser melhorada com a nutrição?

Quem não deseja ter uma “imunidade de ferro”? Sempre estar bem, não sentir os efeitos das mudanças de temperaturas e etc. Entre os fatores que podem influenciar a sua imunidade temos o exercício, ou como queiram chamar: treinamento de força. Já é bem estabelecido que ele causa uma queda de imunidade nos indivíduos (1). Porém, […]

Importância da dieta e suplementação para a massa muscular

Importância da dieta e suplementação para a massa muscular

O conceito de saúde abrange um equilíbrio entre o funcionamento correto do organismo e nossa parte psicológica, sendo que um componente importante é a saúde muscular dos indivíduos. Já é sabido que a alimentação correta de forma quantitativa e qualitativa associada a prática de exercícios físicos regulares proporciona uma manutenção e também o aumento de […]

Você sabia que a creatina pode ajudar corredores e maratonistas?

Você sabia que a creatina pode ajudar corredores e maratonistas?

Um dos maiores objetivos de corredores é com certeza o desempenho esportivo, seja o pódio ou a superação do próprio tempo em provas. Dentre as variáveis que vão colaborar para o aumento do desempenho durante os treinos, estão a qualidade do sono, do seu treino e da sua alimentação (os 3 famosos pilares, lembra?!). Porém, […]