Mais ou menos refeições? O que a ciência diz sobre o a forma de estruturar a dieta.

Mais ou menos refeições? O que a ciência diz sobre o a forma de estruturar a dieta.

O conceito original de realizar refeições a cada 3 horas é baseado em evidências epidemiológicas que demonstram relação inversa entre adiposidade, saúde metabólica e frequência de refeições realizadas ao longo do dia. Ou seja, os dados populacionais demonstram que quanto maior o número de refeições, menor o acúmulo de gordura corporal e maior o favorecimento […]

Metabolismo em repouso: qual a sua importância na queima de gordura?

Metabolismo em repouso: qual a sua importância na queima de gordura?

Metabolismo, eis uma palavra que ouvimos e lemos bastante. Mas você sabe o que significa metabolismo? O metabolismo energético (chamada taxa metabólica) nos mostra a quantidade de calorias que um corpo necessita para manter suas atividades diárias, ou seja, as funções vitais do organismo em repouso e durante atividade física (McArdle 2011). Essa taxa pode […]

Lipólise: qual o melhor timing para meu pós-treino?

Lipólise: qual o melhor timing para meu pós-treino?

  São muito comuns as dúvidas acerca do melhor momento para realizar a refeição pós-treino, independente dos objetivos almejados. Aqueles que buscam hipertrofia e força muscular, questionam qual o tempo limite para realizarem o consumo de nutrientes no após o treino (popularmente conhecido como “janela anabólica”). Em contrapartida, os que desejam reduzir peso e gordura […]

Ah, nossa querida batata-doce… Aprenda a fazer shakes deliciosos com ela!

Ah, nossa querida batata-doce… Aprenda a fazer shakes deliciosos com ela!

Sabemos que a batata-doce é um dos alimentos mais “queridos” no mundo fitness e pelos atletas! Ela é mesmo um superalimento, possuiu baixo índice glicêmico (libera energia de maneira gradual no organismo), é fibrosa (aumenta a sensação de saciedade e o fluxo intestinal), apresenta alto teor de vitamina A, cálcio, vitamina C, selênio, fósforo e […]

Periodização Ondulatória Flexível

Periodização Ondulatória Flexível

A periodização nada mais é que a forma sistemática de organizar o treino de um aluno/atleta em períodos pré-estabelecidos. Tal organização permite que estímulos diferentes sejam aplicados obedecendo a um ciclo de execução dos exercícios. Promover estímulos diferentes, seja na variação da carga, na intensidade e volume de treinos, e até mesmo nos intervalos de […]

Alongamento antes da musculação pode minar minhas forças?

Alongamento antes da musculação pode minar minhas forças?

Alongamento é assunto que suscita inúmeras dúvidas entre praticantes de atividades físicas, especialmente no que diz respeito ao momento de sua realização. O foco do breve artigo é analisar as vantagens e desvantagens da execução do alongamento antes do treino de musculação. O alongamento se destina à manutenção e à melhora da flexibilidade. Ele permite […]

Queijos podem fazer parte da dieta de quem busca definição muscular?

Queijos podem fazer parte da dieta de quem busca definição muscular?

A dieta sempre será o diferencial para a perda de gordura corporal de quem busca definição muscular. Como sabemos, cada pessoa tem funções orgânicas, secreções hormonais e composições corporais diferentes, então, o que é excelente para uma, pode não ser tão bom para outra. Isso é individualidade biológica e deve ser respeitada. Uma grande questão […]

Shake no pós-treino imediato: sim ou não?

Shake no pós-treino imediato: sim ou não?

  Esse tema é um pouco controverso, precisamos avaliar primeiramente qual o objetivo do praticante de atividade física, se é ganho de massa muscular ou definição (diminuição do percentual de gordura), e também considerar o metabolismo pós-exercício físico. Usualmente, a suplementação pós-treino prescrita por profissionais é o shake com carboidratos mais proteínas.   Sabemos que […]