Aumentando a resistência física para a prática do futebol

Um jogador percorre entre 10 e 17 km durante uma partida de futebol, o que denota uma grande exigência aeróbia por parte desses atletas. Entretanto, algumas especificidades dessa atividade precisam ser levadas em consideração. Uma delas é o fato de que grande parte dessa distância é percorrida sem a bola. Alguns estudos demonstram, ainda, que […]

Jogo futebol, logo não preciso treinar perna – Desconstruindo o mito

É muito comum, nas academias, encontrar alunos que dizem: “não preciso treinar perna, pois já jogo futebol”. Para tais alunos, ressalto a importância do treino dos membros inferiores. Além da questão estética ¬– tema já abordado por mim no artigo Para quem odeia treinar perna –  temos que destacar a relação entre os benefícios do […]

Chocolate amargo: uma opção para a páscoa

Em datas festivas e comemorativas é usual que as celebrações sejam realizadas por meio de banquetes, pratos típicos, doces e determinadas bebidas. O ser humano apresenta uma relação extremamente forte e histórica entre celebrar com os hábitos de comer e beber. Entretanto, tais comemorações são seguidas por sentimento de culpa em função do excesso da […]

Crossfit para lutadores de MMA

Crossfit pode ser definido como uma combinação de movimentos funcionais de alta intensidade e constantemente variados. Movimentos funcionais são aqueles de caráter natural, que podem ser reproduzidos no dia-a-dia de uma pessoa (como se agachar para sentar, ou empurrar uma carga para cima da cabeça, como se estivesse guardando uma mala em um armário). Variar […]

Taurina e exercício: novas evidências acerca da suplementação

  Atualmente, o uso de suplementos esportivos com a promessa de melhora de desempenho é crescente. Carboidratos e proteínas são os nutrientes que compõe a base de grande parte dos produtos comercializados pela indústria e são amplamente estudados no meio acadêmico. Entretanto, recentemente, os estudos têm se voltado para alguns nutrientes específicos que agem por […]

Ciclo Menstrual e Performance

  Até poucas décadas atrás era comum que mulheres deixassem de participar de competições ou mesmo de realizar atividades físicas por se encontrarem no período menstrual. Somente com a criação dos produtos de higiene femininos, como os absorventes, que as mudanças se iniciaram. Conquanto tais produtos permitem maior segurança e conforto à prática de atividades […]

Dieta Vegetariana e Exercício

Segundo a SOCIEDADE VEGETARIANA BRASILEIRA (SVB), “É considerado vegetariano aquele indivíduo que exclui de sua alimentação todos os tipos de carne, aves e peixes, além de seus derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos. Entretanto, existem algumas variações de indivíduos vegetarianos, conforme sua dieta.”. De acordo com o “Guia Alimentar de Dietas Vegetarianas para […]

Como voltar das férias sem sentir dor – voltando a treinar, melhores condições e tipos de treinos

Final de férias, hora de iniciar novos projetos, mudanças e, é claro, voltar para a musculação! E agora? O que fazer? Como fazer? Muitos acreditam que o ideal seja voltar, com força total, do mesmo ponto que parou. Afinal, temos que recuperar o tempo perdido e readequar a nossa alimentação, que nesse período de descanso, […]

Ecto, Meso ou Endomórfico: como identificar seu biotipo?

  Somos geneticamente diferentes, por isso saber qual o nosso biótipo pode otimizar o alcance de nossos objetivos, pela possibilidade de predefinir os alimentos a serem ingeridos e os exercícios a serem executados.  Existem 3 biótipos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. O corpo é uma mistura desses tipos físicos, mas sempre existe, em cada caso, […]