Ecto, Meso ou Endomórfico: como identificar seu biotipo?

  Somos geneticamente diferentes, por isso saber qual o nosso biótipo pode otimizar o alcance de nossos objetivos, pela possibilidade de predefinir os alimentos a serem ingeridos e os exercícios a serem executados.  Existem 3 biótipos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. O corpo é uma mistura desses tipos físicos, mas sempre existe, em cada caso, […]

Como deixar sua dieta mais saborosa e termogênica

  Os alimentos termogênicos estão em alta! Estes alimentos aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura corporal, fazendo com que o corpo gaste mais energia, resultando na queima de calorias e perda de peso.  Quanto mais difícil for a digestão do alimento, maior será o poder termogênico. Porém, só ingerir estes alimentos sem nenhuma atividade […]

Saturar ou não saturar? Como otimizar na prática o consumo de creatina.

A creatina é uma substancia sintetizada pelo próprio corpo a partir de aminoácido (os aminoácidos são a base de formação das proteínas), produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação através da carne vermelhas e peixes. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a […]

Como identificar e evitar o overtraining no MMA?

    Períodos intensos de treinamento são comuns para atletas profissionais ou amadores, especialmente quando o objetivo é aumento da performance, hipertrofia e perda de peso. Na realidade, esses períodos são planejados e muitas vezes essenciais para quebrar a adaptação provocada com a rotina de treinos, provocando um “choque” no organismo. Esse período é conhecido […]

A primeira refeição tem que ser anabólica!

    Dicas de combinação de alimentos para o café da manhã. A primeira refeição do dia (café da manhã) é considerada uma das principais refeições do dia por vários motivos:  1-É essencial para a saúde; 2-Durante a noite (sono), o corpo continua trabalhando e somos sustentados por nossas reservas corporais de nutrientes. O organismo […]

Proteína de soja: é efetiva no aumento de massa muscular?

    O estudo acerca da suplementação/ingestão de proteínas com finalidade ergogênica pode ser um considerado um dos mais (senão o mais) polêmicos da nutrição esportiva. O número de evidências científicas é crescente de modo que a cada semana, um novo estudo é publicado abrangendo a quantidade de ingestão, momento ideal de suplementação, tipo de proteína […]

Treinos alternativos para quem odeia treinar pernas

  Quem nunca escutou alguém dizer que odeia executar o treino de pernas? Qual seria a alternativa?  É indiscutível que a prática de atividades físicas é importante para a melhoria da qualidade de vida e a manutenção da saúde. Nestes quesitos, a musculação vem ganhando um espaço cada vez maior, seja por proporcionar resultados estéticos, […]

Dicas para conquistar a barriga negativa

A barriga negativa está na moda, é a nova sensação nas redes sociais! Exibe os ossos do quadril e das costelas, tem curvatura côncava (barriga para dentro) e não apresenta gordura subcutânea. Para esculpir a barriga negativa é necessário muita dedicação, exercícios físicos regulares, dieta balanceada e suplementos nutricionais, não esquecendo que a pessoa deve ter […]

Entre lutadores e bodybuilders. Qual o tipo de treino ideal de musculação para um atleta de artes marciais?

  A preparação física tem sido utilizada por lutadores principalmente para melhorar seu rendimento esportivo. As principais características desse tipo de treino é a especificidade, ou seja, realizar exercícios que simulem ou trabalhem capacidades físicas realizadas em um determinado tipo de luta.  De uma maneira geral, lutadores buscam melhorar capacidades físicas como força, potência, flexibilidade, […]

Lugar de tanque é na cozinha! Entenda a importância da dieta para construir um abdômen definido.

  O abdômen é um grande dilema para quem se preocupa com o corpo. A questão mais frequente em termos de emagrecimento é: “como perder a gordura abdominal?”. Essa preocupação não é à toa, pois a gordura abdominal, além de contribuir para uma má aparência estética, é um indicador de doenças presentes ou futuras, como […]