Alimentos funcionais

Alimentos funcionais

Há mais de 2.500 anos um lendário médico chamado Hipócrates disse: “que o alimento seja teu medicamento e o medicamento, o teu alimento“. Esta frase ganhou interesse renovado por conta de inúmeras evidências científicas que descrevem o efeito medicinal dos alimentos, tanto na promoção de saúde quanto na terapia de doenças crônicas não transmissíveis. Denominamos […]

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

No ano passado, tivemos um posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva com relação a alguns assuntos desse universo, entre eles, a suplementação de creatina, discorrendo sobre sua segurança para a saúde e eficácia em relação aos exercícios. Se você ainda não teve acesso a esse artigo, fique tranquilo, agora você tem! E pode tanto […]

MATRIZES PROTEICAS: Composição, ciência e aplicabilidade

MATRIZES PROTEICAS: Composição, ciência e aplicabilidade

O macronutriente proteína (do grego, proteios, “de primordial importância”) é imprescindível quando consideramos renovação e produção de células e tecidos corporais, sobretudo, os músculos esqueléticos. Bioquimicamente, as proteínas são formadas a partir de um conjunto de aminoácidos, que, por sua vez, estão divididos entre essenciais (não sintetizados pelo corpo, que precisam ser ingeridos por meio […]

Importância da Biomecânica e Cinesiologia

Importância da Biomecânica e Cinesiologia

Não faz muito tempo, o Fisiculturismo era um esporte praticado e comandado apenas por atletas e treinadores aficionados, que contavam somente com o próprio feeling e experiência pessoal na preparação para campeonatos, muitas vezes de forma empírica! Com o advento das redes sociais e o surgimento de outras categorias dentro do fisiculturismo, temos acompanhado um […]

As principais adaptações de treinamento para maximizar o emagrecimento

As principais adaptações de treinamento para maximizar o emagrecimento

Uma das principais contribuições do treinamento físico para o emagrecimento é o aumento do gasto energético total, através de 2 principais adaptações: • Adaptações agudas – Durante o exercício – Durante a recuperação (EPOC) • Adaptações crônicas – Taxa Metabólica de Basal (TMB) Agora vamos discutir sobre esses tópicos, entretanto vou deixar as adaptações agudas […]

Definição de aeróbio em jejum

Definição de aeróbio em jejum

O Aeróbio em Jejum (AEJ) é constantemente utilizado em protocolos de emagrecimento. A teoria para sua utilização é promover uma redução na concentração da glicose sanguínea e também nos estoques de glicogênio, podendo assim aumentar as concentrações de ácidos graxos livres séricos e, como consequência, a mobilização desses substratos pelos músculos esqueléticos durante o exercício. […]

A suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?

A suplementação de cafeína pode melhorar o desempenho?

Quando pensamos em estratégias de suplementação, alguns outros compostos bioativos possuem um papel importante no aumento de desempenho. Para confirmar isto, acabou de sair do forno uma revisão em que uma das maiores pesquisadoras na área de nutrição esportiva, Louise Burke, nos traz algumas estratégias de suplementação que podem contribuir para a melhora de rendimento […]

O German Volume Training (GVT) e seu efeito na hipertrofia muscular

O German Volume Training (GVT) e seu efeito na hipertrofia muscular

O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos. Em um estudo realizado por AMIRTHALINGAM et al […]